Plantarfasziitis: Symptome, Übungen und Behandlungen

Ob gelegentlich oder chronisch, akut oder anhaltend – Fersenschmerzen und Schmerzen in der Fußsohle, die durch eine Plantarfasziitis verursacht werden, sind ein Problem, das viele Sportler betrifft, aber nicht nur: Sie treten besonders häufig bei Frauen, übergewichtigen Personen, Tänzern und Läufern auf. Wenn der Schmerz hingegen von der Seite kommt, ist „Plantarfasziitis“ nicht mehr der korrekte Begriff: Man spricht vielmehr von einer Einklemmung des medialen und lateralen Plantarnervs, die leicht zu identifizieren ist, da der Schmerz konstant ist, sowohl bei Belastung als auch im Ruhezustand. Sie ist auch von der Schienbeinfasziitis zu unterscheiden, die mit lokalisierten Schmerzen am Schienbein einhergeht, die manchmal bis zum Knie ausstrahlen können.

Die Behandlung ist konservativer Natur, das heißt nicht-chirurgisch, außer im Falle einer chronischen Plantarfasziitis. Sie sieht eine anfängliche Ruhephase vor, gefolgt von einer Erholungs- und Heilungsphase, in der es ratsam ist, Physiotherapie und gezielte Übungen mit der Verwendung von Einlegesohlen und technischen Socken zu kombinieren.

Plantarfasziitis: Übungen für die Erholung

Bei den ersten Anzeichen von Schmerzen im Zusammenhang mit einer Plantarfasziitis wird empfohlen, das Training für einige Wochen zu unterbrechen und langes Gehen oder Stehen zu vermeiden. Sobald der Schmerz nachgelassen hat, kann man auf Anraten des Hausarztes oder eines Spezialisten mit einigen Dehnübungen beginnen. Eine nützliche Abfolge von Bewegungen, die man direkt nach dem Aufwachen am Morgen durchführen sollte, ist die folgende:

Selbstmassage bei Plantarfasziitis

In der akuten Phase der durch Plantarfasziitis verursachten Schmerzen kann eine Selbstmassage, wenn sie sorgfältig und kontrolliert durchgeführt wird, einen Moment der Erleichterung verschaffen und dazu beitragen, den Schmerz zu lindern. Weitere Vorteile einer Fußmassage sind:

Es ist ratsam, den Anweisungen eines Physiotherapeuten zu folgen, um Fehlbewegungen zu vermeiden, wie in diesem anschaulichen Video gezeigt:

Massage des schmerzenden Fußes bei Plantarfasziitis oder Fersensporn

Einlegesohlen und Schuhe bei Plantarfasziitis

Neben Übungen und Massagen können Betroffene, die unter Schmerzen im Zusammenhang mit einer Plantarfasziitis leiden, Erleichterung durch die Verwendung von Einlegesohlen, orthopädischen Einlagen und technischen Schuhen finden, die speziell zur Linderung dieser Art von Muskelschmerzen entwickelt wurden. Die Einlegesohlen und Einlagen zeichnen sich durch eine bemerkenswerte Fähigkeit zur Absorption und Ableitung negativer Vibrationen aus: Sie reduzieren nämlich den Stress, der durch Mikrotraumata und Mikrorisse verursacht wird, die langfristig die Ursache der Plantarfasziitis sind.

Besonders beim Laufen ist es jedoch ratsam, einen Schritt zurückzutreten und sich mit geeigneten Laufschuhen auszustatten, die Ihren Füßen den richtigen Halt bieten. Um eine Auswahl aus den zahlreichen auf dem Markt verfügbaren Modellen zu treffen, sollte man auf einige Parameter achten:

Technische Socken bei Haltungsproblemen und Plantarfasziitis

Plantarfasziitis kann mit spezifischen Haltungsproblemen zusammenhängen, darunter Dysmetrien (unterschiedliche Beinlängen) oder Genu valgum mit tibialen und femoralen Komponenten (auch „X-Beine“ genannt), aber auch mit häufigeren Situationen einer Fehlhaltung. Eine Lösung kann, sofern bei komplexen Problemen kein fachärztlicher Eingriff erforderlich ist, die Verwendung technischer Socken sein, die speziell für Sport und Bewegung entwickelt wurden.

Floky Haltungssocken wurden auf der Grundlage biomechanischer Prinzipien entworfen und entwickelt, um Stabilität zu verleihen und dem Fuß des Trägers die richtige Bewegung einzugeben, was eine korrekte und kontrollierte Körperhaltung begünstigt. Sie sind daher die ideale Unterstützung, um gleichzeitig Folgendes zu erreichen: