Fußschmerzen, insbesondere wenn sie mit körperlicher Aktivität zusammenhängen, können sehr unterschiedliche Ursachen haben. Eine davon ist der Fersensporn (auch Kalkaneussporn genannt), ein sehr spezifisches Problem, das mit den Fußknochen zusammenhängt. Insbesondere handelt es sich um eine abnormale Knochenbildung, ähnlich einem Rosendorn oder einer Kralle, die sich an der Rückseite oder Unterseite des Fersenbeins entwickelt.
Typische Auslöser sind Verletzungen einer Sehne oder eines Fußmuskels, übermäßige Dehnungen der Plantarfaszie oder wiederholte Risse der Knochenhaut des Fersenbeins. Diese Ursachen sind wiederum mit sehr häufigen Risikofaktoren verbunden.
1. Wann und wie sich der Fersensporn manifestiert
Während entzündliche Erkrankungen wie reaktive Arthritis oder Spondylitis ankylosans klinische Zustände sind, die nur selten mit einem Fersensporn in Verbindung gebracht werden, sind weitaus verbreitetere Risikofaktoren:
- Una camminata anomala che comporta un eccessivo stress per il calcagno;
- Praticare jogging o running su superficie molto dure;
- Indossare scarpe inadatte, con carico eccessivo a livello dell'arco plantare;
- Essere in sovrappeso o soffrire di obesità.
- Ein anormaler Gang, der eine übermäßige Belastung des Fersenbeins zur Folge hat
- Jogging oder Laufen auf sehr harten Oberflächen
- Tragen ungeeigneter Schuhe mit übermäßiger Belastung des Fußgewölbes
- Übergewicht oder Adipositas.
Der Fersensporn äußert sich üblicherweise als intermittierender oder chronischer Schmerz während mehr oder weniger intensiver körperlicher Aktivität, bis hin zu einem kontinuierlichen Schmerz in schwerwiegenderen Fällen, selbst wenn man nur viele Stunden hintereinander steht. In weniger schweren Fällen tritt er als leichte Empfindlichkeit auf oder kann sogar symptomlos sein.
2. Wie der Fersensporn behandelt werden sollte
Falls der Fersensporn keine Symptome verursacht, ist keine Behandlung erforderlich. Bei auftretenden Symptomen wird eine konservative Therapie bevorzugt: Ein chirurgischer Eingriff ist nämlich nur auf jene Fälle beschränkt, in denen die konservativen Behandlungen nicht die gewünschten Ergebnisse erzielt haben und die Symptomatik weiterhin besteht. Die konservative Therapie, die zur Behandlung der Schmerzsymptome wirksam ist, besteht aus:
- Un periodo di riposo dall’attività fisica causa del dolore;
- Assunzione di farmaci antidolorifici, su indicazione di uno specialista;
- Esercizi di stretching e potenziamento per i muscoli della gamba;
- L'utilizzo di scarpe e supporti adeguati all’attività sportiva;
- Esercizi di fisioterapia mirati per prevenire future insorgenze.
- Eine Ruhephase von der körperlichen Aktivität, die den Schmerz verursacht;
- Einnahme von Schmerzmitteln nach Anweisung eines Spezialisten
- Stretching- und Kräftigungsübungen für die Beinmuskulatur
- Die Verwendung von Schuhen und Stützen, die für die sportliche Aktivität geeignet sind
- Gezielte physiotherapeutische Übungen, um künftiges Auftreten zu verhindern.
Weitere nützliche Hinweise zur Vorbeugung sind, vor jeder körperlichen Betätigung immer ein angemessenes Aufwärmtraining zu absolvieren und beständig zu trainieren, ohne es zu übertreiben.
3. Fersensporn: Übungen zur Schmerzlinderung
Um die Ursachen des Fersensporns zu beseitigen, wird eine physiotherapeutische Untersuchung empfohlen, die es ermöglicht, Haltungsungleichgewichte oder damit verbundene Pathologien besser zu verstehen, um einen maßgeschneiderten Übungsplan zu erstellen, der auch osteopathische und haltungskorrigierende Techniken einbezieht. Einige für alle geeignete Basisübungen sind:
- Im Sitzen die großen Zehen 10 Mal in 3 Sätzen anheben, ohne die anderen Zehen zu bewegen
- Im Sitzen den 5. Zeh 10 Mal in 3 Sätzen nach außen spreizen, ebenfalls ohne die anderen Zehen zu bewegen
- Im Sitzen mit dem großen Zeh 10 Mal in 3 Sätzen ein Gewölbe bilden
- Ein Handtuch auf den Boden legen und im Sitzen versuchen, es mit den Zehen zu greifen und anzuheben, 10 Mal in 3 Sätzen zu wiederholen.
Im Folgenden finden Sie ein nützliches Erklärvideo mit einer vollständigen Serie von zehn Übungen.
10 Übungen gegen den Fersensporn
4. Wie ein Fersenkissen bei Fersensporn funktioniert
Der Fersensporn ist, wie viele andere Ursachen für Fußschmerzen, etwa die Plantarfasziitis, häufig auf den wiederholten Aufprall der Ferse auf den Boden in der ersten Phase des Fußaufsetzens zurückzuführen, was insbesondere beim sportlichen Laufen verstärkt wird. Das Fettpolster, über das die Ferse verfügt, neigt dazu, mit der Zeit abzunehmen; daher kann es notwendig sein, auf geeignete Unterstützungen für sportliche Aktivitäten zurückzugreifen, wie zum Beispiel Fersenkissen.
Fersenkissen für sportliche Aktivitäten bestehen in der Regel aus zwei Schichten: einer Schicht in Kontakt mit dem Schuh, die die ersten Stöße absorbiert, und einer Schicht in Kontakt mit der Ferse, die stärkere Stöße und Druckbelastungen abfedert. Das Fersenkissen umschließt die Ferse im Schuh, hält sie in Position und nimmt nach jedem Aufprall seine ursprüngliche Form wieder an, um so maximalen Komfort während der gesamten Dauer der sportlichen Betätigung zu gewährleisten.
5. Vorbeugung des Fersensporns: Funktionssocken für das Laufen
FLOKY RUN UP ist die spezifische Socke für den Laufsport, die dank des Einsatzes innovativer Siebdrucktechniken alle biomechanischen Funktionen von Bein und Fuß verbessert unterstützt, eine schnellere Regenerationszeit ermöglicht und einen optimalen Schutz vor Verletzungen bietet. Sie ist der ideale Verbündete für den Läufer, der auf seine Körperhaltung achtet und seine Bewegungen optimiert, auch im Hinblick auf die Vorbeugung vor dem Auftreten von Problemen:
- Sie wirkt mit einer lokalisierten Kompression auf die Fußsohle, was die Durchblutung fördert und die Ermüdung verringert
- Sie gewährleistet einen optimalen Sehnenschutz dank des über der Ferse positionierten Tape-Systems, das Vibrationen reduziert und die Achillessehne vor Mikrotraumata schützt
- Sie verbessert die Körperhaltung beim Laufen durch seitliche Siebdruck-Applikationen, die zur Unterstützung des fünften Mittelfußknochens entwickelt wurden
- Dank des rutschfesten Drucks, der die Haftung im Schuh erhöht, verringert sie das Risiko von Verstauchungen und steigert die Propriozeption.
