Wenn man eine neue Sportart beginnt oder die Intensität des Trainings steigert, können Muskelschmerzen unterschiedlicher Art auftreten, die manchmal über mehrere Tage anhalten. Zu den häufigsten gehört der Wadenschmerz, der ebenso oft vorkommt, wie die Faktoren vielfältig sind, die ihn verursachen können: Muskelverletzungen, neurologische Erkrankungen, Gefäßprobleme und vieles mehr. In den meisten Fällen ist der Ursprung auf die sportliche Aktivität zurückzuführen, insbesondere auf die sogenannten DOMS, ein Akronym für Delayed Onset Muscle Soreness, also „verzögert auftretender Muskelschmerz“: Es handelt sich um die üblichen Schmerzen nach dem Training, wie etwa Schmerzen nach dem Laufen oder nach körperlicher Aktivität – eine normale Reaktion des Körpers auf die Anstrengung, die jedoch nicht unterschätzt werden sollte, wenn sie sehr schmerzhaft ist und anhält.
In schwerwiegenden Fällen ist es ratsam, einen Spezialisten für eine genaue Diagnose aufzusuchen, aber es ist auch eine gute Praxis, zu lernen, die Signale des Körpers zu interpretieren, um die Intensität und das Ausmaß der empfundenen Symptome zu verstehen und angemessen darauf reagieren zu können.
Wadenschmerzen und damit verbundene Symptome
Der erste Schritt zur Ermittlung der Ursachen und möglichen Abhilfen für Wadenschmerzen besteht darin, die Art des Schmerzes, den man empfindt, genau zu identifizieren. Ist er stechend und einschließend? Tritt er plötzlich auf (wie bei einem Krampf) oder ist er tief und dumpf? Ist er an einem Punkt lokalisiert oder auf das ganze Bein ausgedehnt? Begann er nach einer körperlichen Aktivität oder handelt es sich um Wadenschmerzen ohne Belastung? Sobald diese Fragen beantwortet sind, kann man dazu übergehen, die weiteren Symptome zu identifizieren, die auf spezifische Beschwerden dieses Teils des Beins zurückgeführt werden können, wie zum Beispiel:
- Blässe und kalte Haut im betroffenen Bereich
- Schwellungen oder Ödeme
- Kribbeln
- Taubheitsgefühl, Gefühlsverlust
- Muskelschwäche
- Rötung und Vorhandensein von subkutanen Schwellungen mit Wärmegefühl.
Mögliche Ursachen für Wadenschmerzen
Wadenschmerzen können die unterschiedlichsten Ursachen haben. Zu den häufigsten gehören:
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Muskelverletzung (besser bekannt als Muskelfaserriss): Sie tritt während der sportlichen Aktivität auf und geht mit stechenden Schmerzen, Schwellungen, Blutergüssen oder Hämatomen einher;
Muskelzerrung: In diesem Fall ist der Schmerz in der betroffenen Zone lokalisiert und ist vor allem in den ersten 2-3 Tagen spürbar, auch beim Gehen; Riss der Achillessehne: Er ist mit Schmerzen im unteren Teil des Beins und im hinteren Bereich der Ferse verbunden; Blutgerinnsel oder andere Durchblutungsstörungen: Unabhängig von Verletzungen verursachen diese Zustände Schwellungen, starke Schmerzen und eine Erhärtung der Wade;
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Krämpfe: Ursache für plötzliche Stiche, verbunden mit intermittierenden Schmerzen und Steifheit;
Haltungsprobleme: Eine fehlerhafte Körperhaltung kann zu Kontrakturen, Entzündungen, Versteifungen und verschiedenen motorischen Schwierigkeiten führen.
Abhilfe, Behandlung und Vorbeugung von Wadenschmerzen
Wie bei vielen anderen Arten von Muskel-Skelett-Schmerzen sollte die Behandlung von Wadenschmerzen vorzugsweise nach dem RICE-Protokoll (Ruhe, Eis, Kompression, Hochlagern) erfolgen. Wenn der Schmerz anhält, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, der Schmerzmittel verschreiben kann. Die anschließende Rehabilitation umfasst Stretching-Übungen und Massagen mit der Faszienrolle sowie die Unterstützung durch einen Fachmann in schwerwiegenderen Fällen.
Um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass das Problem erneut auftritt, empfiehlt es sich, einige Maßnahmen zu beachten:
- Stretching-Übungen sowohl vor als auch nach der körperlichen Aktivität durchführen, um verspannte Muskeln zu lockern;
- Ausreichend trinken, um das Risiko von Krämpfen und Verspannungen abzuwenden
- Die richtige Zufuhr von Mineralstoffen sicherstellen, insbesondere Magnesium und Kalium
- Die Intensität des Trainings schrittweise steigern
- Die richtigen Schuhe, aber auch die richtigen Socken tragen, um das Risiko von Fehlhaltungen und falschen Bewegungsabläufen zu begrenzen.
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