Was versteht man unter schnellem Gehen oder Sportgehen?
Schnelles Gehen oder Sportwandern ist eine körperliche Aktivität, die auf der alltäglichsten Bewegung des menschlichen Bewegungsapparates basiert: dem Gehen. Was unterscheidet es vom einfachen Gehen, das jeder von uns täglich praktiziert? Die Tatsache, dass Letzteres ein Training in zügigem Tempo und eine wissenschaftlich definierte Bewegungstechnik erfordert. Kurzum, es ist nicht nur eine vorbereitende Aktivität, sondern eine echte Disziplin, die in der Lage ist, das Muskel- und Atmungssystem sowie die körperliche Ausdauer zu trainieren und das geistige Wohlbefinden derjenigen zu fördern, die sie ausüben.
Ideale Technik und Geschwindigkeit für das Sportgehen
Sportliches Gehen ist eine Aktivität, die den Organismus je nach körperlicher Ausgangsverfassung und den eigenen Zielen unterschiedlich stark fordern kann. Die unverzichtbaren Parameter, die vor Beginn dieser Disziplin festgelegt werden müssen, sind drei: Intensität, Häufigkeit und Distanz. Schauen wir sie uns im Detail an.
Intensität
Mit Intensität meinen wir die Arbeitsbelastung, die dem Organismus während des Trainings abverlangt wird. Da es beim Gehen keine besonderen Höhenunterschiede gibt, stimmt die Arbeitsintensität eng mit der Geschwindigkeit überein, mit der man zu gehen entscheidet. Für Anfänger wird empfohlen, ein konstantes Tempo zwischen 5-6 km/h beizubehalten, während gut trainierte Körper bis zu 9-10 km/h erreichen können.
Frequenz
Viele werden sich gefragt haben, wie oft man schnelles Gehen praktizieren sollte und wie lange pro Trainingseinheit, um ein konstantes und organisiertes Trainingssystem aufzubauen. Die Antwort ist natürlich nicht eindeutig. Der allgemein gültige Rat ist, sich mindestens 30 Minuten pro Spaziergang Zeit zu nehmen, damit die Ausdauerleistung aufrechterhalten wird, und mindestens dreimal pro Woche zu trainieren. Für Fortgeschrittene wird hingegen dringend empfohlen, täglich mit hohem Tempo für eine oder zwei Stunden pro Einheit zu gehen.
Distanz
Die während der Trainingseinheiten zurückgelegte Strecke ist ein wichtiger Wert, der es uns ermöglicht, die geleistete Arbeit zu quantifizieren und sie mit den Ergebnissen früherer Trainingseinheiten zu vergleichen. Die eigenen Fortschritte zu sehen und zu verstehen, wann man dem Körper eine Pause gönnen sollte, ist grundlegend, wenn man schnelles Gehen korrekt und ausgewogen praktizieren möchte. Aber nennen wir einige Zahlen: Einem Trainierenden auf mittlerem Niveau wird empfohlen, etwa 10.000 Schritte pro Tag zu machen, um sich wohlzufühlen, was etwa 7 km entspricht.
Was sind die Vorteile des schnellen Gehens?
Gehen wir nun zu der Frage über, die sich alle stellen, die sich dieser Disziplin nähern: Was sind die Pluspunkte des sportlichen Gehens? Was macht es so effektiv und welche Körperpartien werden beansprucht? Kurz gesagt: Was sind die Vorteile des schnellen Gehens? Hier sind die fünf wichtigsten:
Es hilft dabei, schrittweise und ausgewogen abzunehmen.
Alle Experten bestätigen einstimmig, dass eine der effektivsten Methoden zum Abnehmen das konsequente Praktizieren von schnellem Gehen ist. Aus diesem Grund gilt es als die sportliche Aktivität schlechthin, wenn es darum geht, Störungen oder Funktionsstörungen wie Fettleibigkeit zu bekämpfen. Durch regelmäßiges Gehen in zügigem Tempo und die damit verbundene Erhöhung der Herzfrequenz können nämlich viele Kalorien verbrannt und die Fettreserven in unserem Körper verbraucht werden. Schnelles Gehen macht tatsächlich schlanker als Jogging. Um Ihnen eine genaue Vorstellung zu geben: Ein 40-minütiger Spaziergang in zügigem Tempo führt zu einem Verlust von etwa 250 Kalorien.
Es strafft die Muskeln.
Viele Menschen verbringen Stunden mit anaeroben Übungen im Fitnessstudio, um gestraffte und definierte Muskeln zu erhalten. In Wirklichkeit führt die Ausübung einer Disziplin wie des sportlichen Gehens, wenn man das gesamte körperliche Wohlbefinden betrachtet, dazu, die beteiligten Muskeln zu straffen, jedoch auf eine gesündere, entspanntere und ausgewogenere Weise. Beim Gehen werden nämlich nicht nur die Beinmuskeln beansprucht, sondern die des gesamten Körpers, die sich im Laufe einiger Trainingsmonate schrittweise kräftigen, ohne übermäßigem Stress ausgesetzt zu sein.
Aktiviert den Energiestoffwechsel
Wir haben in den vorangegangenen Punkten gesehen, dass das regelmäßige Praktizieren von sportlichem Gehen dem Körper viel Energie abverlangt. Dies ist von grundlegender Bedeutung, nicht nur um viele Kalorien zu verbrennen, sondern vor allem, weil dieser Energiebedarf die organischen Funktionen des gesamten Körpers aktiviert und die Organe dazu anregt, effizienter zu arbeiten.
Reduziert Stress und verbessert die Stimmung
Sich einen Moment am Tag zu gönnen, um sich einer Outdoor-Aktivität zu widmen, die den Geist von negativen Gedanken und angesammeltem Stress befreit, ist lebenswichtig, um aufzutanken und sich nicht nur um den eigenen Körper, sondern auch um den eigenen Geist zu kümmern. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass der Organismus derjenigen, die sportlich aktiv sind, mehr Endorphine produziert als der von sesshaften Personen. Endorphine sind vom Gehirn produzierte chemische Substanzen, die von grundlegender Bedeutung sind, um die gute Laune aufrechtzuerhalten und die Menschen gelassener und glücklicher zu machen.
Beugt Herz- und Atemwegserkrankungen vor
Sportliches Gehen ist eine ideale Übung, um die Durchblutung zu aktivieren, das Atmungssystem zu stimulieren und somit unser Herz dazu anzuregen, gesund zu bleiben. Zahlreiche Studien haben in der Tat gezeigt, dass Menschen, die beständig gehen, einen kontrollierteren Blutdruck haben und ein geringeres Risiko für die Entwicklung von Herz- und Atemwegserkrankungen aufweisen.
Ist schnelles Gehen oder Laufen besser?
Viele werden sich gefragt haben, welche Disziplin man in der Freizeit besser ausüben sollte: schnelles Gehen oder Laufen? Es gibt keine endgültige Antwort auf diese Frage. Wie wir gesehen haben, sind die Vorteile des täglichen schnellen Gehens vielfältig und decken sich oft mit den Zielen, die sich diejenigen setzen, die es praktizieren.
Wenn das Ziel des Athleten natürlich darin besteht, die Sauerstoffaufnahme zu optimieren und die Herzfrequenz maximal zu trainieren, ist ein rein aerober Sport wie das sportliche Gehen weniger effektiv als das Laufen. Andererseits ist einer der solidesten Vorteile des Gehens die Minimierung des Risikos von Stress und Verletzungen, dem jeder Läufer ausgesetzt ist. Da das schnelle Gehen als sanfter Ausdauersport eingestuft wird, ist es in der Tat eine Aktivität, die den Bewegungsapparat beansprucht, ohne die Gelenke zu beeinträchtigen oder schwere körperliche Traumata zu verursachen.
Auch im Hinblick auf die Reduzierung des Körpergewichts macht zügiges Walken schlanker als Jogging: Es wurde festgestellt, dass das Gehen mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 7 km/h deutlich mehr als das Laufen dazu beiträgt, den Kalorienverbrauch zu erhöhen und die Fettmasse zu reduzieren.
Die drei Dinge, die beim sportlichen Gehen nicht fehlen dürfen
Geräte zur Herzfrequenzkontrolle
Für diejenigen, die sportliches Gehen betreiben, insbesondere auf Anfängerniveau, ist es von entscheidender Bedeutung, erstens durch eine sportmedizinische Untersuchung zu überprüfen, ob das eigene Herz-Kreislauf-System gut funktioniert. Zweitens sollte die eigene Herzfrequenz während des Trainings mithilfe von Tracking-Geräten überwacht werden. Uhren von Garmin, Suunto oder Xiaomi gehören zu den meistverkauften Geräten, die uns genau bei dieser Aktivität helfen: den Herzschlag zu kontrollieren und das wiederholte Erreichen der maximalen Herzfrequenz zu vermeiden.
Schuhe für das Gehen
Das Erste, was man tun sollte, wenn man eine Sportart ausübt, die hauptsächlich die unteren Gliedmaßen beansprucht, ist, sich genügend Zeit für die Auswahl des richtigen Schuhwerks zu nehmen. Nicht jeder weiß, dass Laufschuhe und Schuhe für sportliches Gehen nicht dasselbe sind. Wenn man sich also dazu entschließt, mit dem schnellen Gehen zu beginnen, empfiehlt es sich, einen Fachhändler aufzusuchen, der uns bei der Wahl des Schuhs beraten kann. New Balance, Asics, Nike, Adidas und Reebok sind nur einige der vielen Marken, die hervorragendes Schuhwerk für diesen Bedarf anbieten.
Technische Socke
Ebenso wie die Schuhe spielen auch die Socken eine grundlegende Rolle für das Wohlbefinden von Bein und Fuß sowie des gesamten Körpers des Sportlers. Das Tragen technischer Socken für das Laufen und schnelles Gehen bedeutet nicht nur, Traumata und oberflächliche Reibungsbeschwerden zu reduzieren, sondern auch an der Bewegung des Fußes selbst zu arbeiten, wodurch die am Schritt beteiligten Muskeln und Gelenke korrekt und effizient arbeiten können. Um diesem Bedürfnis gerecht zu werden, hat FLOKY RUN UP entwickelt, eine hochfunktionale Socke, die sowohl für das Laufen als auch für kontinuierliche Aktivitäten wie das sportliche Gehen konzipiert ist, den Fuß schützt, die Bewegung verbessert und vor Verletzungen bewahrt.