Die Sport-Einlegesohle: Was sie ist und wofür sie dient
Wir alle haben schon von Sporteinlagen gehört, aber nur wenige wissen genau, wofür sie dienen, wie sie funktionieren und wie nützlich sie in der Welt des Sports sein können.
Bei Belastungen, anhaltenden Stütztätigkeiten sowie Sprüngen, Streckungen und plötzlichen Bewegungen kann der Fuß eine Last tragen, die bis zum Fünffachen des Körpergewichts beträgt, das er trägt.
„Der Fuß kann eine Last tragen, die bis zum Fünffachen des Körpergewichts reicht.“
Wo und wann wird die gespeicherte Energie freigesetzt? In der Schuhsohle, während der Stützphase. Genau in dieser Phase der Energiedissipation breiten sich intensive Vibrationen vom Unterschenkel auf den Rest des Körpers aus und führen zu Mikrotraumen, tatsächlichen Verletzungen sowie Skelett- und Muskelproblemen.
Hier kommen Sport-Einlegesohlen ins Spiel: Geräte, die unter dem Fuß positioniert werden können und dazu dienen, die beim Aufprall auf den Boden entstehende Energie zu kontrollieren, die Absorption von Stoßwellen zu fördern und ganz allgemein das Wohlbefinden des gesamten Körpers zu schützen, indem sie Traumata und Verletzungen an Bein und Fuß verhindern.
Bevor wir uns mit der Analyse dieser Einlegesohlen befassen, ist es wichtig, den Begriff „Sporteinlegesohle“ zu klären. Die derzeit auf dem Markt erhältlichen Einlegesohlen, die als „Einlegesohlen“ bezeichnet werden, sind vielfältig und unterscheiden sich deutlich: Sie reichen von einlagigen Einlegesohlen, die lediglich der Feuchtigkeitsregulierung dienen, bis hin zu orthopädischen Einlegesohlen, die dem Fuß echte mechanische Unterstützung bieten. In diesem Artikel verwenden wir die Begriffe „Einlegesohle“ und „Plantareinlegesohle“ synonym und beziehen uns dabei stets auf Letztere.
Sport-Einlegesohlen: Anwendungen, Funktionen, Arten
Anwendung der Einlegesohle im Sport
Sporteinlagen sind besonders effektiv bei Sportarten wie Basketball, Fußball, Volleyball und Laufen, da der Fuß hier eine entscheidende Rolle spielt und daher besonderen Schutz benötigt. Eine gute Einlage, die die natürliche Abrollbewegung des Fußes unterstützt, kann Beschwerden wie Plantarfasziitis, Metatarsalgie, Fersenschmerzen, Sehnenentzündungen und viele andere Fußprobleme vorbeugen und gleichzeitig die Leistungsfähigkeit der Sportler verbessern.
Die Einlegesohle und ihre Funktionen
In der Welt des Sports können Sportsohlen im Wesentlichen zwei Funktionen erfüllen: eine heilende und eine präventive.
Heilungsfunktion
Dies ist eine orthopädische Einlegesohle, die ausschließlich für therapeutische Zwecke entwickelt wurde. In allen Sportarten, die eine hohe Belastung der Füße erfordern, müssen Athleten aufgrund von Verletzungen und Traumata häufig ihr Training einschränken. In solchen Fällen ist die Verwendung einer orthopädischen Einlegesohle, die den Druck auf die am stärksten entzündeten Bereiche reduziert und eine korrekte Körperhaltung fördert, unerlässlich, damit die Athleten ihr Training fortsetzen können.
Präventive Funktion
Einer der häufigsten Wünsche von Sportlern ist es, intensive Trainingseinheiten absolvieren zu können, ohne Verletzungen zu riskieren. Eine Sporteinlegesohle kann genau diesem Bedürfnis gerecht werden. Die Rede ist von einer Art Einlegesohle, die oft als Performance-Einlegesohle bezeichnet wird: Sie wurde von Grund auf entwickelt, um die Leistung durch propriozeptive Stimulation zu steigern und gleichzeitig Traumata und Verletzungen vorzubeugen, indem sie gespeicherte Energie optimal ableitet und Vibrationen reduziert.
Sport-Einlegesohlen: die gängigsten Arten
Sporteinlegesohlen können aus verschiedenen Materialien hergestellt werden, die unterschiedliche Vorteile bieten. Werfen wir einen Blick auf die derzeit effektivsten Modelle auf dem Markt.
Gel-Einlegesohlen
Diese Einlegesohlen sind speziell für den sportlichen Einsatz konzipiert, insbesondere für Aktivitäten wie Laufen und Springen. Das enthaltene Gel dämpft Stöße, reduziert Vibrationen und minimiert das Risiko von Wirbelsäulenverletzungen bei Sprüngen und intensiven Bewegungen.
Einlegesohlen aus Memory-Schaum
Diese Einlegesohlen passen sich der Fußform an und bieten maximalen Komfort, indem sie Gewicht und Druck an den Stellen mit dem größten Druck entlasten. Sie sind für jeden geeignet, besonders aber für Sportler mit Fußfehlstellungen oder für Menschen, die zu Hornhautverdickungen, Schwielen, Blasen und Hühneraugen neigen.
Orthopädische Einlegesohlen für Läufer
Beim Laufen wirken in der Aufprallphase zwei Kräfte: die Impulskraft, die für die Vorwärtsbewegung unerlässlich ist, und die Rückprallkraft, die aus der Impulskraft resultiert und aus einer elastischen Schwingung besteht. Diese elastische Kraft zur Leistungssteigerung zu nutzen und gleichzeitig den Aufprall auf den Boden zu dämpfen, zählt zu den spannendsten Herausforderungen für Laufbiomechaniker der letzten Jahre.
„Die Nutzung der elastischen Rückstellkraft beim Laufen zur Leistungssteigerung und Dämpfung des Aufpralls auf den Boden ist die neue Herausforderung für die Laufbiomechanik.“
Studien am Menschen in Kombination mit der Verwendung neuer Materialien haben zur Entwicklung von Einlegesohlen geführt, die genau diesem Bedürfnis gerecht werden: Dämpfung bei der Landung, Unterstützung des Fußes in der korrekten Position und Nutzung der elastischen Rückstellenergie für mehr Vortrieb beim Abstoß. Einlegesohlen gegen Metatarsalgie, Fersenschmerzen oder zur Unterstützung des Fußgewölbes gehören zu den beliebtesten Produkten in der Läuferwelt. Allerdings gibt es einige ärgerliche Nachteile, die Läufer dazu veranlassen können, nach anderen Produkten zu suchen.
Laufsohlen: einige Nachteile
Bei Sportarten wie Laufen ist die Wahl des richtigen Schuhs entscheidend. Bevor sich ein Athlet für einen Laufschuh entscheidet, prüft er sorgfältig alle Komponenten, um maximalen Komfort, perfekten Halt und optimales Fußgefühl zu gewährleisten.
„Die kombinierte Verwendung einer Einlegesohle mit einem Laufschuh kann auch zu Nachteilen in Bezug auf Gewicht, Dynamik und Kompression des Fußes führen, was für Läufer entscheidende Faktoren sind.“
Die Verwendung einer kombinierten Einlegesohle und eines kombinierten Schuhs kann Vorteile mit sich bringen, wie die oben genannten, birgt aber auch eine Reihe von Schwierigkeiten, mit denen der Läufer zu kämpfen hat:
- Die Verwendung einer Einlegesohle erhöht das Gewicht des Schuhs, und bei Sportarten wie Laufen reichen schon wenige Gramm aus, um die Leistung zu beeinträchtigen.
- Die Verwendung einer Einlegesohle oder eines Fußbetts erzeugt eine Dicke zwischen Fuß und Schuh, die neben der Dämpfung des Aufpralls auf den Boden auch die biomechanische Funktion des Laufschuhs dämpft und somit dessen dynamischen Vorteil verringert;
- Darüber hinaus führt das Einlegen eines Abstandshalters zwischen Fußsohle und Schuh zu einer Verengung des Fußes, wodurch schädliche Kompression entsteht und die Wahrnehmung des Bodens verringert wird.
Alternativen zu Sportsohlen
Eine Alternative zu Einlegesohlen sind Gel-Fersenkissen oder Fersenpolster. Der Vorteil dieser Produkte liegt darin, dass sie im Schuh weniger Platz einnehmen und nur den Fersenbereich beanspruchen. Der Nachteil ist, wie bereits erwähnt, dass sie nicht die gesamte Fußgesundheit berücksichtigen.
Eine weitere Alternative zur Einlegesohle, die dieselbe Funktion erfüllen kann, ohne die Eigenschaften des Schuhs zu verändern, ist ein Accessoire, das sowohl Profisportlern als auch Hobbyläufern bestens bekannt ist: die Laufsocke.
Laufsocken vs. Laufsohlen
Wenn eine Laufsocke so konzipiert ist, dass sie den biomechanischen Prinzipien entspricht, die die Fußaktivität während körperlicher Betätigung regulieren, wird sie zu einem Produkt, das viele Funktionen einer Einlegesohle erfüllen kann, aber mit einem zusätzlichen Vorteil: Leichtigkeit.
„Durch das geringe Gewicht der Laufsocke werden alle Funktionen des Laufschuhs auf den Fuß übertragen, während gleichzeitig Schutz und eine gesteigerte Leistungsfähigkeit gewährleistet werden.“
Mit diesem Ziel vor Augen hat FLOKY, spezialisiert auf die Entwicklung und Herstellung von Socken nach den Prinzipien der angewandten Biomechanik, eine Laufsocke entwickelt, die die Funktionalität von Fuß und Bein respektiert: eine Socke, die schützt, vorbeugt und die Leistung steigert. Die Rede ist von der RUN UP Socke.
Die Vorteile der biomechanischen Socke
Die biomechanische Socke FLOKY RUN UP ist eine Laufsocke, die mehrere Vorteile mit dem Fußbett teilt.
Unterstützung für den fünften Mittelfußknochen
Die auf der Seite der Socke aufgedruckten Applikationen dienen der Unterstützung des fünften Mittelfußknochens, des Knochens, der am empfindlichsten auf mechanische Belastung reagiert, und der Verbesserung der Körperhaltung beim Laufen.
Verletzungsprävention
Das Tape-System in der Socke wirkt wie eine zweite Sehne, reduziert Vibrationen und schützt die Achillessehne vor Mikroverletzungen und Entzündungen. Seine Dicke schützt die Ferse beim Aufprall auf den Boden, während die Mikroperforationen den Schweiß ableiten.
Erhöhter Schub und gesteigerte Leistung
Die einzigartige Form des RUN UP ohne Fersenkappe in Kombination mit dem Tape System unterstützt die natürliche Rückführung des Fußes in die gerade Position während der Bewegung, fördert die Entlastung und sorgt für ein dynamisches Abrollgefühl. Die Sohle des RUN UP ist zudem mit unterschiedlichen Materialstärken versehen, die der natürlichen Fußhelixstruktur nachempfunden sind, die Fußbewegung unterstützen und die Performance verbessern.
Die Vorteile der biomechanischen Socke im Vergleich zur Sportsohlensohle
Optimierung der Erholungsphase
Das Band an der Fußsohle übt eine lokale Kompression auf die Lejars-Einlegesohle aus, fördert den venösen Rückfluss und reduziert die Ermüdung.
Maximale Leichtigkeit
Dank seines umweltfreundlichen Materials ist RUN UP eine extrem leichte Socke, die maximalen Komfort im Schuh ermöglicht und dem Fuß des Läufers ein natürliches Leichtigkeitsgefühl verleiht.
Größere Stabilität
Der rutschfeste Aufdruck soll den Halt am Schuh verbessern, das Risiko von Verstauchungen verringern und die Propriozeption steigern.
Vollständiger Fuß- und Beinschutz
RUN UP wirkt im Gegensatz zu Einlegesohlen sowohl auf den Fuß als auch auf den Unterschenkel. Dadurch werden nicht nur die Muskeln und Strukturen der Fußsohle stimuliert und gestärkt, sondern auch viele andere Strukturen beansprucht, die beim Laufen gleichermaßen belastet werden.